nogi i

a Wiec tak ;D DZISIAJ ! ;D był : sks siata coś koło 1 30 min gry rozgrzewki itd i FBW Nogi siady - 40kgx12 50kgx10 60kg/6 mc - 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka plaska - 40kg/12 47kg/10 55kg/6 barki - 27kg/12 27kg/12 wyciskanie z przed głowy triceps - 13.5kg/12 x 2 francuz sztangielką biceps - 9kg/12 x 2 sztangielka uginanie ramion czyli tak samo co [...]

Dzisiaj mam urodziny :) siłka nie było sks nogi siady 42kg/12 52kg/10 65kg/6 plecy mc 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klata plaska 42kg/12 50kg/10 57kg/5 barki z przed bani 27kg/12 x2 triceps francuz hantla 13.5/12 x2 biceps uginanie ramion 9/12 x2 jedna ręka przy wyciskaniu na klatkę nadgarstek zabolał i [...]

Ha na mc już brakuje ;] na nogi już nie długo bo z asekuracją 65 jadę ;p dzisiaj pogoda do biegania zła wiec siłkę zrobię i jak zostanie mi trochę mocy to worek proste 5 serii po 20 jedna ręka Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-12-16 12:47:42

Mam Tylko 2 wiernych fanów moich poczynań ; D Dzisiaj tylko boks z jakąś godzinkę ;] Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-12-29 20:45:13 Nogi - przysiady 50kg/12 60kg/10 70kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 42kg/12 50kg/10 62/kg/6 barki - wyciskanie z przed głowy 35kg/12 42kg/8 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 [...]

Nie rozumiem bardzo o co chodzi z tą dysproporcją nóg :'-( W sumie 'od zawsze' na nogi robiłem przysiad ze sztangą na karku, martwy na prostych i uginanie podudzi z hantlem między nimi. Obwód pasa ustabilizował się na 89-90cm. (podałem większy wymiar) Generalnie mam biodra szerokie. Pasem póki co się nie przejmuję. Na wiosnę się go wytnie. Dlatego [...]

Nogi przed plecami raczej. Brzuch na koniec. Na bica w A dałbym młodki ale może zostać jak chcesz. Ten skos w dół w B zamieniłbym na wyciskanie na płaskiej. Reszta raczej ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-24 17:52:31

Juz nie pasuje. 12s max. Klata w A 9s x2=18s. Połącz tak plecy klata,tric off nogi barki,łapy Nie ma co sie bawić w partie 2x w tyg. Jesli chodzi o barki to może to pomoże? http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-24 17:15:40

"dzień dobry" bym sobie darował bo na prostowniki masz mc a plecy zrobił: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło sztangielką 3s Wiosło sztangą podchwytem 3-4s Szrugsy 3-4s Barki: Tak jak pisałem, jesli ma cię kto przypilnować z techniką to zrobiłbym: Push press 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie 3s Albo: Wyciskanie zołnierskie 4s [...]

[...] pracuje w uginaniu nachwytem więc zrobiłbym 2s. Jest ok jak dla mnie. Trzymaj się 12-6 powtórzeń i będzie ok. Wykroki nie "wchodzone" tylko chodzone, nie cofasz nogi to tyłu tylko cały czas idziesz z cięzarem. W mc i drazku masz chyba błąd - 1 powtórzenie, a miało być chyba 10 czy 12. Jak jeszcze chcesz żeby ktoś się wypowiedział to [...]

[...] stanowisko pracy przy kompie w wielkim skrócie: siedzisz tak aby uda na całej linii przylegały do krzesła, jeśli siedzenie jest niskie trzeba jakby bardziej wyprostować nogi, a nie chować stopy pod krzesło górna krawędź monitora ma być na linii z wysokością na jakiej są oczy, linia wzroku z środkiem ekranu ma tworzyć 90 stopni a więc monitor [...]

a nie napisałem że ćwicze trening na wyskok zamiast normalnego treningu na nogi ? Zmieniony przez - psdk w dniu 2010-04-30 07:46:24

[...] jak przeważnie czyli 6-12 ? Zgadza sie 3. Ile powinna wynosić przerwa między seriami i ćwiczeniami? Od 2 do nawet 3-4 minut w razie potrzeby 4. Kolejność ćwiczeń ma być taka jak zawsze? czyli nogi,plecy,klata,bary i np. dipsy na końcu. Kolejnosc cwiczen taka jak podalem. Dla jasnosci po lewej stronie jest zestaw A, a po prawej zestaw B zdr.

A/B A" nogi,plecy(góra),klata,biceps,łydki B" barki(coś dynamicznego np push press),plecy(góra i dół),triceps zdr.

pisalem juz ze wczesniej robilem AA, i powaga z 2 rak sie lapie oczywiscie po dobrym rozbiegu i wyskoku z jednej nogi... ale wsada nie moge zrobic jeszcze, ale mysle ze jeszcze ze 2 miesiace i bede na luzie wkladal

Mawashi Jeżeli może robić każda partia 2 x tydzien to i fbw by dal rade zrobic chociaz ja osobicie preferuje 2x tydzien. Co do planu: Bardzo dobrymi cwiczeniami na nogi sa syzyfki i żuraw. Swietne na rozwój umięśnienia nóg i nie trzbea dużego obciążenia w nich stosowac a w żurawiu to w zasadzie wogole. Kolejna rzecz to dobór ćwiczen na kalte: [...]

Traktor czyta od około 2 godzin pełno tematów w tym wiele twoich jedni gadają tak inni inaczej - miazga w głowie }:-( Chciałbym jednak zmienic trening który podalem wyżej ^ poniewaz efekty widzialem tylko po cyklu gainier+kreatyna i to dosyc dobre a takto bardzo malo jedynie - sila . Mysle nad : Pon - Plecy + triceps Środa - Klatka + biceps Piątek [...]

Nie chce mi się tego poprawiac bo raczej wszystko nie teges , wyjatkowo pomoge ci w ulozeniu, bo mam troche czasu J Pondzialek Klatka+tric Wyciskanie na plaskiej sztanga/sztangielki 4s Wyciskanie na skosie sztanga/sztangielki 4s Rozpietki na leciutkim skosie 3-4s Wyciskanie francuskie lezac od czola 3s Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt) 3s [...]

[...] ze mozna z czegoś zrezygnować i wyniki beda lepsze ale po co kiedy mozna to pogodzić (zawodowcem nie jest wiec super wyniki mu niepotrzebne). Bedzie powoli tyl, robiąc nogi wzmocni tez ich siłe i jak wyłapie troche dynamiki to i tak mu cm przybędzie Może oczywiscie schudnąć tak jak mówisz i wtedy wyniki beda znacznie lepsze (logiczne, [...]

Zamiast martwego ciągu mogę ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała jak np: unoszenie tułowia z opadu, nogi ćwiczę na suwnicy nie zastąpię tym w 100% tego co mógłbym uzyskać przy tamtych ćwiczeniach ale musi to wystarczyć. Co do skrzywienia to była skolioza. Zmieniony przez - D3sperado w dniu 2012-07-22 12:11:58

Doskonale , genetyka i w ogóle...bravo. Jedyny minus , słabe nogi , z profilu domyslam się że nie ćwiczysz ich i tu popełniasz wielki błąd jeżlei to z własnej woli. Sog ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl [...]